気分が上がらない日、ありますよね？
朝起きても「今日もか…」という重だるい感じ。
仕事でちょっとしたことでへこんで、帰ってきてもぼーっとしたまま夜が終わる。
そういう日が、私にはわりと頻繁にあります。
もともとストレスを感じやすくて、豆腐みたいにやわらかいメンタルを持つ50代独身女性です。
落ち込みやすいのは昔からで、「気持ちの切り替えが上手くできない」と自覚しながら生きてきました。
そんなわたしがヨガを20年以上続けているのは、「気分が上がらない日のためのヨガ」が、地味に効いてくるとわかってきたから。
劇的な変化じゃなくていいんです。
「少しだけ、マシになった」くらいで十分で、それが積み重なるのがヨガの気分転換効果だと思っています。
この記事では、50代のメンタルとヨガの関係を、成功体験ではなくリアルな体験談として書いています。
専門的な話ではなく「こんなこともあるんだな」という視点で読んでもらえたら嬉しいです。
気分が上がらない日の私のリアル
落ち込みやすい、というのはどういう状態かというと、私の場合は
小さなことが引っかかって、ずっと頭の中でループする
感じです。
そういう些細なことが夜になっても消えないまま残っていることがよくあります。
40代のころはそれに加えてホルモンバランスの乱れもあって、理由もなく急にしんどくなる日がありました。
50代になった今は少し落ち着いたものの、「気分が重い日」は依然としてあります。
そういう日は
そんな感じがします。
そんなとき、「ヨガをしよう」という気持ちにはなりにくいのが正直なところです。
面倒くさがり屋の私にとって、しんどい日にマットを広げるのは、小さなハードルでも意外と高くなります。
それでも続けてきた理由が、後から振り返るとちゃんとあったんです。
ヨガの気分転換効果を50代が実感するまで
ヨガを始めたのは30代のころで、最初は体の柔軟性や運動不足解消が目的でした。
メンタルへの効果を意識し始めたのは、40代を過ぎてからです。
それまでは「ヨガってリラックスできるよね」くらいの感覚でしたが、気分が落ちている日にヨガをしたとき、「あ、なんか少し違う」と気づいたのがきっかけでした。
特に気分転換になると感じたのは、次のような場面です。
ヨガをしたからといって、悩みが解決するわけではありません。
でも「今この体の感覚に集中する」という時間が、考えすぎている頭をいったんオフにしてくれる感覚があります。
気分転換の効果というより、「頭の熱を少し冷ます」という感覚に近いかもしれません。
ヨガがメンタルに効く理由を体感レベルで説明すると
難しい話は抜きにして、「なんとなく体感としてわかること」をお伝えすると、呼吸を意識することで体の緊張がほぐれていく感じがあります。
落ち込んでいるとき、実は無意識に呼吸が浅くなっていることが多いです。
肩が上がって、胸が縮んで、体が内側に閉じていく。
その状態のままでいると、気持ちも一緒に閉じていく感じがするんです。
ヨガで胸を開くポーズをとるときに、「あ、こんなに縮まってたんだ」と気づくことがあります。
体を広げることで、少しだけ呼吸が入りやすくなって、気持ちが少しだけ前向きになる。
科学的な説明はできませんが、これを繰り返してきたことで「ヨガは気分転換に使える」と体が覚えていった感覚があります。
50代になって、若いころより感情の回復に時間がかかると感じるようになりました。
だからこそ、気分が落ちきる前に「ちょっとだけ体を動かす」という小さな介入が、ダメージを小さくしてくれる気がしています。
気分が上がらない日にやっているヨガの内容
しんどい日に高強度のヨガや長時間のクラスはまず無理なので、私がやるのは10〜20分程度の軽いもの限定です。
面倒くさがり屋なので、「できる最小限」が鉄則です。
具体的にやっていることはこんな感じです。
もちろんこれだけでで「完璧にリセットできた！」とはなりません。
でも、やる前より少しだけ楽になることが多いです。
それで十分だと思うようにしました。
特に、仰向けで脚を壁に上げるポーズは疲労感が強いときに効く感じがして、よくやっています。
ほぼ寝ているだけなのに、終わったあとに体が少し軽くなるのが不思議。
最近はオンラインヨガも活用していて、「今日の気分に合うクラスを選ぶ」という使い方が気に入っています。
「リラックス系」「10分以内」
で絞り込むと、体がしんどい日でも取り組みやすいクラスが見つかります。
自分でポーズを考えなくていいのが、面倒くさがりの私にはとてもありがたいです。
ヨガで気分転換できるとき、できにくいときの違い
正直、ヨガが合わないと感じる時もあります。
「動くより寝ていたい」という気持ちが強い日は、無理してヨガをしないのが正解です。
わたし自身、一歩も動きたくない時ははそのまま休みます。
ヨガが気分転換になりやすいのは、こういう状態です。
反対に、こういう状態のときは向いていないかもしれません。
気分転換としてのヨガは、「義務でやるもの」にしてしまうと逆効果になってしまうかもしれません。
「やれたらいいな」くらいの温度感で置いておくのが、長く続けるコツではないでしょうか。
20年続けてわかった、ヨガとメンタルの正直な関係
ヨガでメンタルが劇的に改善したとまではは言えません。
今でも落ち込みやすい性格は変わっていないし、ストレスを受けやすい体質も大きくは変わっていません。
でも「気分が落ちてきたときの対処法」として、ヨガが自分の中に定着したのは間違いないです。
20年続けてきて思うのは、ヨガは
気分を上げる
というより
気分が下がりきるのを防ぐ
ものだということです。
底まで落ちる前に少し浮上する、その役割をヨガが担ってくれている感覚があります。
50代になってその感覚がより強くなりました。
若いころは落ちても自然に戻っていたのが、今は意識的に戻す動作が必要になってきたからかもしれません。
気分が上がらない日が続くのは、50代女性にとってめずらしいことじゃないですよね。
さまざまな不安が全部がからまってしんどくなる。
そういうときに「大きな解決策」は必要なくて、「小さな気分転換を積み重ねる」ことが自分には合っているのかもしれません。
まとめ｜気分転換の効果はヨガで少しずつ積み上げていくもの
落ち込みやすい50代がヨガを続ける理由は、「気分転換の効果が確かにある」と体感しているからです。
劇的な変化じゃなくていい。
「少しだけマシになった」が積み重なることで、メンタルの底が少しずつ上がってくる感覚があります。
気分が上がらない日こそ、10分だけマットに横になってみる。
それだけでも、何もしないよりは体が少し違う反応をしてくれます。
長く続けてわかったのは、「完璧にやらなくていい」ということです。
しんどい日の小さなヨガが、実はじわじわ効いてきます。
オンラインヨガは、そういう「今日の状態に合わせたクラス選び」がしやすいところがオススメです。
気分転換したいけど外に出る元気はない、という日にちょうどいいでしょう。
まだ試したことがなければ、気分が落ちている日に一度使ってみるのも、選択肢の一つとして持っておくといいかもしれません。
