50代になってから、筋肉が落ちやすくなったと感じることはありませんか。
わたしも去年あたりから、
という感覚が続いていました。
食事も「まあ食べてるし大丈夫でしょ」と思っていたのですが、やっぱり適当すぎたようです。
そんなわたしが、ついにプロテインを飲み始めました。
結論から言うと、飲み始めて正解でした。
筋肉がつきやすくなったかどうかより先に、「体の感覚が変わった」という実感が出てきたんです。
この記事では、50代女性のわたしがプロテインを飲み始めたきっかけと、選ぶときに意識したこと、飲んでみた感想を正直に書いています。
同じように迷っている方の参考になれば嬉しいです。
50代でプロテインを飲み始めたきっかけ
多くの方が感じているかもしれませんが、私自身もプロテインはガチ勢が飲むもの、というイメージが根強くありました。
アスリートか、ボディビルダーか、または本気で体型改善に取り組んでいる人が飲むもの。
もちろん今では、多くの女性が日常的に摂取しているのは聞いていたし、以前のようにハードルが高いものではないという理解はあります。
それでもなんとなく自分には関係ない、と思っていたんですよね。
そんなある日、ジムや健康診断の問診でタンパク質を摂るように言われ、さらに50代に入って体力がガクンと落ちたことを自覚。
食生活を振り返ってみても、栄養バランスはボロボロ。
50代になると、タンパク質を合成する力が若い頃より落ちると言われていますよね。
同じ量を食べていても筋肉になりにくい。
そんなこんなで、重たい腰を上げないとダメかなーと思った次第です。
でも、毎日お肉や魚をしっかり食べるなんて生活、正直続く気がしない。
そんな時、以前同世代の女性が
と話していたのを思い出し、
プロテインなら簡単そうだし、試してみようか
という気持ちになったんです。
毎日ちょっと飲むだけ。
それなら面倒くさがりのわたしにもできるかもしれない、と思えたのが大きかったです。
ソイプロテインとスーププロテインを選んだ理由
プロテインには多くの種類がありますが、ホエイ（乳清）とソイ（大豆）が一番よく聞きますよね。
ホエイは吸収が早く筋肉合成に向いていると言われますが、乳製品が苦手な人や胃腸が敏感な人には合わないこともあります。
わたしはお腹が異様に弱いので、ソイプロテインを中心に選ぶことにしました。
ソイプロテインは大豆由来なので、イソフラボンも一緒に摂れるという点も、50代女性には嬉しいポイントです。
また、腹持ちが良いという特徴もあり、小食気味のわたしでも無理なく続けられそうだと感じました。ホエイと比べると吸収はゆっくりめですが、日常的にタンパク質を補う目的であれば十分だと感じています。
毎日激しいトレーニングをしているわけでもないので、ゆっくり吸収されるくらいがちょうどいいとも思いました。
もうひとつ気になったのが「スーププロテイン」という選択肢です。
ご飯の代わりにプロテインが摂れるといいなと思っていたので、スープタイプは食事感覚で飲めるので飽きにくいかも、と思ったのが理由です。
プロテインドリンクを「飲まなきゃいけないもの」としてではなく、「ちょっとした食事のひとつ」として取り入れられるのが、続けるうえで思った以上に大事なポイントだと実感しています。
今試しているのはこの3ブランド
毎日同じ味だと飽きてしまうし、色々と試したかったので
の3つを試しています。
それぞれソイプロテインまたはスーププロテインのラインナップから選びました。
味や成分の詳しい飲み比べは別記事でまとめる予定ですが、どれも続けやすさという点では及第点以上でした。
甘さ控えめのものやスープタイプを選べる幅があるので、甘いプロテインが苦手な方でも選択肢が見つかりやすいと思います。
飲み始めて感じた変化と正直な感想
プロテインを毎日飲むようになって2ヶ月ほどが経ちます。
劇的な変化があったかというと、そういうわけではありません。
鏡を見て「筋肉がついた！」とはっきりわかるような変化はなく、もう少し地味な実感です。
いちばん感じるのは、疲れ方が変わったということです。
夕方になってもどっと疲れる感じが少し軽くなり、ジムでの筋トレ後の回復が早くなったような気がしています。
「気がする」程度ですが、体の感覚として続けやすくなりました。
また、食事のバランスをあまり考えずに
という安心感が生まれて、食事に対するプレッシャーが減ったのも地味に良かったです。
食生活が適当なわたしには、一番のメリットかもしれません。
50代女性がプロテインを選ぶときのポイント
今回の経験から、50代女性がプロテインを選ぶときに意識したいポイントをまとめておきます。
はじめてのプロテイン選びは種類が多くて迷いがちですよね。
でも難しく考えすぎず、まず「自分が続けられそうか」を基準にするのがいちばんかもしれません。
プロテインは「食事の補助」として考えると続けやすい
プロテインを飲み始めてから気づいたのは、「食生活をとにかくなんとかしなければ」というプレッシャーが少し和らいだことです。
先にも書きましたが、食生活が適当なわたしでも、「今日はプロテイン飲んだからタンパク質はひとまずOK」という感覚が生まれて、食事に対して必要以上に焦らなくなりました。
プロテインはあくまでも食事の補助です。
飲んだからといって自動的に体が変わるわけではありませんが、運動と組み合わせて使うことで、体づくりのベースが整いやすくなります。
難しく考えず、毎日の小さな積み重ねのひとつとして取り入れるのが、長く続けるコツかもしれません。
プロテインを飲み始めて気づいた、小さな習慣の力
プロテインを毎日飲むという小さな習慣を始めてから、食事に少し意識が向くようになりました。
を考えるきっかけになったのは、想定外の収穫です。
50代から何かを始めるときは、大きな変化を目指すのではなく、小さなことをひとつ続けてみる。それが自分の体への向き合い方を少しずつ変えてい口のかもしれません。
まだ飲み始めて日が浅いので、引き続き経過を記録していくつもりです。
プロテインが気になっている方は、まずは気になったものから、お試しサイズで試してみるところから始めてみてくださいね。
豊富な60種類以上の味が揃ったプロテイン【Myprotein】
