理由もわからないのに泣きたい気分になる。
なのに、いざとなると涙が出てこない。
そんな経験はありませんか？
子どものころは感情がそのまま外に出ていたのに、大人になるにつれて感情を抑えることが当たり前になっていきますよね。
仕事でも人間関係でも「しっかりしなきゃ」と自分を律してきた時間が長いほど、感情のふたは少しずつ固くなってしまう。
泣けないまま過ごしていると、気づかないうちに疲れが積み重なっていきます。
感情を出せないことは、ストレスを逃がせないことと同じです。
体も心も、どこかで放出できないものが溜まり続けてしまいます。
わたしも元々は全然泣けないタイプでした。
悲しいけど、どこか冷ややかな自分もいて。さいk
この記事では、そんなわたしが試した、泣きたいのに泣けない大人が感情を解放するための方法を5つ紹介していきます。
最近感情が動いていないなと感じている方の参考になれば嬉しいです。
泣きたいのに泣けない大人が増えている理由
泣けない理由は、感情が薄いからでも、心が強いからでもありません。
長年にわたって感情を抑える習慣がついた結果として、自律神経のバランスが乱れている状態であることが原因の一つとしてあります。
涙は副交感神経が優位なときに出やすくなると言われています。
ところが、仕事のプレッシャーや慢性的なストレスが続くと、交感神経が張り続けた状態になり、副交感神経へ切り替わりにくくなってしまうんです。
体が常に「戦闘モード」のまま、オフにできていないイメージでしょうか。
自覚のある方もいらっしゃるのでは？
また、感情を出すことを「みっともない」「大人げない」と無意識に思っていると、脳が感情表現にブレーキをかけるようになってしまいます。
泣きたい気持ちはあるのに涙が出ない、という状態はこうして少しずつ定着していきます。
泣けないのは、長く頑張ってきた証でもあるでしょう。
ただ、そのままにしておくと感情の蓄積が体の不調にも影響してくるため、意識的に解放する場をつくることがとても大切です。
溜め込みすぎて体を壊してしまった、なんてことになったら大変！
泣けない大人の感情解放に効果的な5つの方法
1. 深呼吸で自律神経を整えてから感情に向き合う
いきなり感情を引き出そうとしても、体が緊張したままでは出てきません。
まず呼吸から入るのが、最も手軽で効果的なアプローチです。
鼻からゆっくり4秒吸って、口から8秒かけて吐く。
これを5〜6回繰り返すだけで、副交感神経が働き始めます。
呼吸が深くなってくると、胸のあたりがじんわり緩んでくる感覚があると思います。
そのタイミングで、最近あったことや誰かへの気持ちを静かに思い返してみると、感情が少しずつ動き始めることがあります。
この呼吸法は簡単なので、寝る前のベッドやお布団の上でもできます。
電気を消して、静かな空間でやるのがおすすめです。スマホを置いて、音楽もなし。
ただ自分の呼吸だけに意識を向ける時間を5分だけつくってみると、慣れてくるうちにその静けさの中で感情が少しずつ顔を出してきます。
最初は何も出てこなくても、続けるうちに変化を感じやすくなりますよ。
静かな時間って意識しないとなかなか取れないですよね
2. 泣ける映画や昔好きだった音楽で感情のスイッチを入れる
日常の中で自然に感情が揺さぶられる機会を、意図的につくるのも有効な方法です。
泣ける映画や、昔好きだった音楽を聴くことで、感情のスイッチが入りやすくなります。
大切なのは「無理して泣けなくてもいい」と思いながら向き合うことです。
泣かなければというプレッシャーをかけると逆効果なのはご想像の通りです。
寝ようと思うと逆に眠れなくなってしまうような感じですね。
なので、ただ感情が動く作品と一緒にいる時間をつくる、それだけで十分です。
例えば
そんな作品と夜一人でじっくりと向き合うと、不思議と胸の奥に何かが戻ってくる感じがあります。
記憶と感情はつながっているので、「あのころ好きだったもの」は感情の扉を開けるきっかけになりやすいと言われています。
懐かしさと感情は深いところで結びついています。
映像でも音楽でも、自分が「好きだったもの」を意識して引っ張り出してみると、思いがけない場所から感情が動き始めることがあるかもしれません。
3. ヨガで股関節を緩めると感情が動き始める
ちょっと切り口を変えて、体を整えるのも有効です。
感情は体と切り離せません。
体が固まっていると、感情も固まります。
体を動かすことで感情が動き始めることは、ヨガや身体系のアプローチが重視されている理由のひとつでもあります。
特にヨガの股関節を開くポーズや、前屈系のポーズは感情の解放と関係が深いと言われています。
股関節まわりには緊張やストレスが溜まりやすく、ここをゆっくり緩めると感情が動くことがあります。
ジムで追い込むような運動とは違い、ヨガは「緩める」動きが中心です。
感情を外に出したいときの体のアプローチとして、ヨガはかなり相性がよいです。
オンラインヨガであれば自宅で一人、誰にも見られない環境で受けられるのが大きな利点です。
泣いても誰にも見られない。
それだけで、感情の出方がずいぶん変わってくるのがわかります。
参考までにわたしが使っているオンラインヨガをご紹介しますね。
SOELU は100円のトライアルから始められるので、まず試してみたいという場合に入りやすいサービスです。
うちヨガ+ は全国にヨガスタジオを展開するLAVAが運営するオンラインサービスで、スタジオクオリティのレッスンを自宅で受けられます。
どちらも穏やかなペースのクラスが充実していて、感情を整えたいときの時間にも使いやすいです。
4. 感情を言葉にして書き出す
泣けないとき、感情がどこにあるのかわからなくなっていることがあります。
そういうときは、書くことで感情の輪郭をつかむ方法がオススメです。
紙でもスマホのメモでもいいので、「今どんな気持ちか」を書き出してみるだけでいいです。
大切なのは、うまく書こうとしないこと。
そんな感情の断片でOK。
書いているうちに、自分でも気づいていなかった感情が浮かび上がってくるかもしれません。
毎日続ける必要はなく、泣きたいような気持ちになった夜にだけやる、それだけでも効果を感じられます。
言葉にすることで、ぼんやりしていた感情に形が与えられる。
結果、形のあるものは、外に出やすくなります。
5. 一人になれる時間と場所が感情解放の土台になる
感情は、誰かに見られている環境では出しにくいものです。
特に「しっかりしている人」と思われている場合はなおさらです。
感情を解放するには、安心して崩れられる一人の空間が必要になってきます。
そういった「何もしなくていい一人の時間」が、感情の出口になります。
常に何かをこなしている状態では、感情が入り込む隙間がありません。
スケジュールを埋めることが習慣になっている人ほど、意図的に「空白」をつくることが大切です。
一人の時間が苦手な場合は、まずカフェに一人で入ることから始めるのがオススメ。
完全な孤独である必要はありません。
自分のペースでいられる場所に身を置くことが、感情の緊張をほぐすきっかけになります。
誰かの目線がなくなるだけで、体の力がすっと抜けることがあります。
その瞬間を意識的に増やしていくことが、感情解放への地道な近道になっていくでしょう。
泣くことは弱さではなく自律神経のリセット
泣いたあとに、不思議とすっきりした感覚になることがありませんか？
これは気のせいではありません。
涙を流すことで、ストレスに関わる物質が体外に排出されるという働きがあります。
また、泣くという行為そのものが副交感神経を活性化させるため、緊張がほぐれてリラックスへと切り替わると言われています。
大人になるほど「泣いても何も変わらない」と思うようになりますが、感情を解放すること自体に意味があります。
状況が変わらなくても、体と心の負荷を下げることはできる。
泣けたかどうかより、感情を外に向けようとする姿勢そのものが、自分を整えることにつながっていきます。
感情を出せる小さな習慣を意識して取り入れることで、少しずつ自分の内側とつながりやすくなっていくはずです。
泣きたいのに泣けない状態を放置しないほうがいい理由
感情を長期間抑え続けると、体にも影響が出てきてしまいます。
これは感情の問題だけでなく、自律神経の乱れとして体全体に影響が出てくるためです。
感情を解放するための方法は、
どれも日常の中に組み込みやすいものばかりです。
できそうなものから少しずつ取り入れていくだけで、体と心の状態は変わってきます。
泣けない自分を変えようとする必要は全くありません。
ただ、感情が出やすい状態を少しずつ整えていくことで、ある日ふと涙が出てくることがあります。
そのとき、体が楽になる感覚を知ると、感情を解放することへの抵抗感もなくなっていくかもしれません。
